klatka barki

[...] Brzuch (na wysokości pępka) : 95cm /86,5cm -8,5cm Waga ciała: 90kg / 85,5kg -4,5kg Yeeti Brzuch (na wysokości pępka) : 93/82 -11cm! Waga ciała: 101/93 -8kg jakub.ch Waga ciała: 97,4kg /92,6kg -~5kg Brzuch (na wysokości pępka) : 87cm /85cm -2cm widac prawie wszystko bezbon/klatka/barki/reka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 19:28:36

[...] gdy sadelko poleci Ja teraz mam drugie podejscie pod klatke - w grudniu ladnie poszlo na cyklu - ale potem zaniedbalem - off 5tygodni i wtedy kiedy mialo isc najlpeiej odpoczywalem tewraz bedzie inaczej jade klatka+barki potem 5tygodni lapki albo plecy + lapki - zobacze ...........musi pojsc Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-08 20:20:39

Cześć! DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) – zamiana sztangi na hantle. 32 kg - 8 pow. 28 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. Nie dawałem dużych obciążeń I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

No to rób tak poniedziałek - nogi-plecy-bicepsy środa - klatka-barki-tricepsy-brzuch piątek-nogi-plecy-bicepsy - wszystko lżej sobota- klatka-barki-tricepsy-brzuch - wszystko lżej

no poprawiłem troche kolejnosc bedzie troche inna NIZ JEST TU będzie tak jak napisał BERY89.nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

Dobra poczytalem troche dziennikow czas sie wziac do roboty i wrocic . Otoz tak masa w granicach 70 kg wymiary lekko poszly w gore : klatka - 109 , lapa 37 , udo 59-60 reszty nie sprawdzalem . Wracam do prowadzenia dziennika zeby korzystac z rad i relacjonowac swoje wyczyny na zelastwie : Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa [...]

[...] 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie [...]

jego trening, przypadkowo lub nie jest blizniaczo podobny do treningu arnolda. wlasciwie brakuje tylko klatki w superseriach z plecami. plecy+klatka, barki+ramiona, plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres [...]

hehe znalazłem :D mam tylko kilka pytań -która kolejność jest prawidłowa: 1)Klatka, Barki, triceps, plecy, nogi, bicepsy 2)nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy -czy zastosować system 15/10/5 czy cały cykl ma mieć określoną liczbę potworzeń, jak tak to jaką? moim celem jest poprawa sylwetki, uwidocznienie umięśnienia i spalenie tkanki, [...]

Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x12kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x70kg+drop set 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x15kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x20kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x8kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x20kg face pull 4x15x24kg Fajnie [...]

[...] np pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki fbw - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu hst - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu act - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu split grupa 2 x tydz ( - jest to plan typu pon A - klatka + barki + tricepsy wt B - nogi + plecy + bicepsy. czw klatka + barki + tricepsy pt nogi + plecy + bicepsy.

No dziwne połączenie. Klatka + barki to bym sie nie zdziwił, ale z plecami %-)?

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 3s - "Dzień Dobry" 2s Wywal Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wywal Zmień kolejność - Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

Pn klatka , barki , triceps , brzuch Wt Nogi , plecy , biceps Śr wolne Czw Klatka , barki , triceps , brzuch Pt Nogi , plecy , biceps Sb wolne Nd wolne Zmieniony przez - sloxy147 w dniu 2016-08-13 20:09:18

Pn klatka , barki , triceps , brzuch Wt Nogi , plecy , biceps Śr wolne Czw Klatka , barki , triceps , brzuch Pt Nogi , plecy , biceps Sb wolne Nd wolne Zmieniony przez - sloxy147 w dniu 2016-08-13 20:09:18 Wystarczy ćwiczyć każdą partię raz wtygodniu;)mięsne będą miały większą szansę na regenerację i chętniej będą rosły. Sama tak robię i [...]

[...] serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 sekund. Zakres powt. 6 - 10. Trening 1 - klatka + barki Trening 2 - Plecy + kaptury Trening 3 - Nogi Trening 4 - Biceps + triceps Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]